高温瑜伽

热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

高温瑜伽,简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜珈。

瑜伽在发展的过程中产生了许多不同的派系,“高温瑜珈”是其中的一个分支,是由印度人比克拉姆在原始哈达瑜伽的基础上创立的。热瑜伽共由26个基本动作组成,它们是从传统的瑜伽姿势中挑选出来,配合两种呼吸法,按照人体肌肉与韧带的特点,科学地排列出牵拉加热的前后顺序。练习中顺序不可打乱,因为每一个体位都是为下一个体位做准备,一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。

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印度是瑜伽的发祥地,热瑜伽要求练习室温在38~40摄氏度之间,是为了更好地还原印度的火热气候。身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用,并促进血液循环,调节体内平衡,同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。

热瑜伽的倡导者认为,这套动作可以在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调的境界,使全身都得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

高温瑜伽练习的动作相对固定,不会分散练习者的精力;使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上,而将意识集中于身体,体会每个动作给身体带来的微妙变化。加上热瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的,从而使练习的效果更加明显。

但也有一些人对此持否定态度,美国加州MIKKON养生学院首席瑜伽导师说:“练高温瑜伽小心副作用。”

郭健认为高温瑜伽违背了传统瑜伽原理,这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用。

郭健还说,由于高温环境使人咽喉部的粘膜处于长时间缺水状态。从中医理论讲,肺部属娇脏,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些力量式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的衰老,诱发疾病产生。而高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

很多女性选择高温瑜伽只是从排毒和减肥的角度。郭健说:“排毒可以选桑拿,时间大约15分钟。但高温瑜伽课程时间是60分钟至90分钟,会加速身体细胞的衰老。做完后要靠大量的饮食和水来补充,即使减肥的效果明显也是短暂的,很容易反弹。”

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著名瑜珈教练林敏女士则认为:现在国内所有这套热瑜珈的体系都不完善,没有一家是完善的。对健身房或者是瑜珈馆,只是提一个建议,一定要十分清楚它的原理和规律,还有它的通风系统,它的温度调节系统,一定要非常地合理才行。因为它不光是一个温度的关系,还有调节它的通风系统,还有你在练习的过程当中,教练引导学员喝水,这都是很关键的。还有,国内目前很多的练习者有心脏病和高血压,他们在这么高温的地方会不会产生什么不良的反应,很多的教练一定要弄清楚再去做,不要只看到它的商业价值。

简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。通常加热的环境温度应控制在38℃-42℃之间。

高温瑜伽在传统瑜伽的基础上,研究了其中的26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,包括躺卧、站立和盘坐等。

高温瑜伽虽不是什么新玩意儿,但因为它在38℃-42℃的室内练习,练完后汗流浃背,所以,很多人认为夏天正适合练。

瑜伽为何要“加热”

高温瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。

在高温瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们做了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。高温瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下,是因为比克拉姆认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。

26个动作在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康、自然的工作状态。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

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