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87岁的她已经坐在轮椅上了,但当她开始练瑜伽后······

2014年11月份85岁的Anna Pesce(安娜)

到瓦格纳探望她的孩子们

当时的她几乎要四肢趴着上楼梯了

安娜说

“我的背痛实在太让人痛苦了

我想我只能坐在轮椅上度过我的余生了”



安娜一直忍受着脊柱问题带来的疼痛

过去十多年,她一直处于驼背姿势

直到2014年年底,她遇到了瑜伽老师Jesien

Jesien想通过瑜伽帮助安娜进行脊柱保健

改变她的驼背姿势




导致安娜驼背的原因是

椎间盘突出、脊柱侧弯和骨质疏松

这些问题让骨骼变得很弱

并且让脊柱变的弯曲


“我尝试了所有能够帮助我的方法

针灸、物理疗法和脊柱按摩”

安娜说:

“这些方法确实让我感觉很不错

但只是暂时的,很快,疼痛又回来了”


她在美国兰卡罗莱纳州待了三个月后

开始跟着瑜伽老师Rachel Jesien,练习瑜伽

其实Rachel Jesien老师28岁的时候

同样忍受着脊柱侧弯的疼痛

脊柱侧弯通常发生在青春期



Jesine每周到安娜家里给她上课

教他练习扭转体式和拉伸体式

如婴儿式等


“两个月后,我便知道,当疼痛出现时

我可以练习哪些体式来缓解” 

安娜说:

“例如,当我髋部痛的时候

我就坐在椅子上练习ankle to knee这个体式”




刚开始,她很害怕练习

因为轻微的运动便会让她非常疼痛

很幸运,这位85岁的奶奶学习的很快

至今为止的近两年时间

她们一直保持每周上一次课



Jesien说

通过瑜伽获得专业的脊柱保健指导

能够加强骨密度

强健肌肉和缓解因骨质疏松、骨关节炎

或其它原因引起的背痛

这些病痛会影响老年人的生活



Jesien说:

“我曾经穿了5年的背部支撑板

每周都要去看物理治疗师

这是那时唯一有效的方法”



西奈山医学院综合疼痛部门主任

Houman Danesh博士认同

练习瑜伽能够帮助一些有背痛情况的患者


 “进行负重练习,如下蹲和弓步练习可以增强骨密度”

他还说:

“可以很容易的推断

瑜伽体式练习拥有同样的效果

物理治疗师已经将瑜伽作为研讨的一部分”



 “我现在感觉非常好,因为我可以独自开车

并且可以做很多之前无法做的事情” 

安娜说:

“我很愿意把这一切推荐给其他人”



每天,安娜会练习一个体式序列

从呼吸法到墙绳支撑的下犬式

在开始练习瑜伽之前

她对自己的情况感觉很低落

但是现在的她转变如此大,身体姿态改变了

对于自己的人生也更加积极阳光快乐了



童鞋们

87岁的老奶奶都可以坚持练瑜伽两年

别告诉我你们一个礼拜都坚持不到!

今天推荐3个50岁以上年纪的阿姨可以做的体式

尝试着跟着一起做做吧!

1、靠墙幻椅式——降血压,增强骨骼力量


身体站立,后背靠墙,双脚分开,两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲,后背沿着墙面向下滑动,直到大腿平行于地面,就好像是要坐在一把椅子上;轻柔的收紧肚脐,双臂向身前展开。保持25-30秒。


2、树式——锻炼平衡能力


昂首挺胸站立,用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。


3、束角式——促进全身血液循环,减轻焦虑


脊柱竖直,坐在地面上,双腿分开;双膝弯曲,双脚向骨盆的方向移动,让双脚脚底接触在一起;双肘压在大腿上,让大腿尽量接近地

所有的动作都是量力而行

不要强行给自己的身体增加负担!

瑜伽讲究的就是做到最大化

而不是极限!






























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